比特几个月开始练肌肉？
我3个月锻炼出腹肌，6个月拥有倒三角身材。 我从高中时候就很喜欢各种健身器材和体操，但是那时候学习非常紧张，没有机会去练习。 大学时期终于有机会去健身房了，当时对肌肉的解剖和运动知识一窍不通，就看着那些器械胡乱练。由于是新手期，力量素质很低，很多动作都做不了或者做不对，就去请教教练。他看了我的力量和体能测试报告后建议我先从体能训练开始（其实就是要我每天坚持跑5000米），同时每周练习2次核心肌群（腹肌） 因为我是体育生嘛，所以每天除了课程之外还有大量的体育锻炼时间，加上我又是跆拳道黑带一段（其实就是经常打架），身体素质不错。
这样坚持了一年，我不仅养成了运动的习惯（虽然后来因为训练量加大而有些不适应的人总是请假偷懒）而且体型也发生了明显的变化，整个人看起来非常有活力和精神的样子： 当然这半年里我也通过看书学习了非常多的关于健身的知识，比如如何建立营养菜单，如何制定训练计划等等。
但是我觉得最宝贵的经验莫过于在专业教练的指导下自己通过实践摸索出来的“怎样练出好看肌肉”的经验——就是首先把基础体力打好，然后重点刺激目标肌群，配合合理的饮食、充分的营养补充，再加上坚持不懈的科学训练，就能达成目标！ 这个目标是我自己定的，因为我想拥有古德体育生般好看的倒三角身材。为了这个目标，我每天努力训练，每次训练都认真完成每一个动作，每个动作重复15组以上，有时候甚至自创动作以增加运动量。每当我完成一个训练周期之后，我都会给自己休息1周的时间，然后再开始下一个周期的训练。就这样，在我的努力和幸运(没有受伤)下，我如愿以偿地实现了自己的目标！