吃什么增强皮肤抵抗力？
说到健康饮食，最近被各大媒体疯狂报道的“维生素D”简直是网红中的战斗机！ 它到底是何方神圣呢？ 维生素 D 是人体必需的营养素之一（其它还包括维生素 A、C、E等），它是钙的重要伙伴，能够帮助钙的吸收和利用。而且除了骨头里含有少量钙外，大部分钙都分布在骨骼外面，因此维生素 D 对于保持骨骼健康非常重要。[1] 但你可能不知道的是，现在有超过 50% 的成年人以及 60%的儿童缺乏维生素 D！[2] 导致维生素 D 缺乏的原因有很多：
1.紫外线照射不足——很多人害怕紫外线，即使是夏天也会做好全面的防晒工作。其实适当的光照可以刺激皮肤合成维生素 D。所以每天出门前涂上防晒霜并打伞未必是正确的。相反，如果你经常在户外并且暴露在阳光下的时间比较长，那么反而有可能缺乏维生素 D ；
2.饮食不均衡——现在人们吃精米白面太多，而富含钙、磷、镁的食物吃得比较少，这些元素都是构成骨骼的主要成分，也是维生素 D 的前体，如果摄入不够，就容易缺乏；
3.激素水平下降——性激素(雄性激素和雌激素)具有调节钙代谢的作用，而甲状旁腺素则能够直接影响骨吸收，这两种激素水平如果降低，就会影响钙的吸收，从而导致骨质疏松，易骨折。女性在绝经期以及更年期阶段由于激素水平的波动容易导致钙代谢紊乱，进而出现维生素 D 缺乏；
4.药物影响——患有高血压、糖尿病、痛风等疾病的人需要服用药物来控制病情，而有些药物可能会干扰维生素 D 的吸收或者促进钙的排泄，加重缺钙的表现，如糖皮质激素、利尿剂等。 如果长期缺乏维生素 D 会有什么后果呢？ 首先是骨质疏松，这是最直接的后果。还有牙龈炎、牙周炎、脱发、肌肉萎缩、痉挛、乏力、抑郁、伤口愈合不良等一系列症状。 那如何补充维生素 D 呢？
首先从饮食上，可以多吃一些海鱼、蛋黄、动物肝脏、肉类等含维生素 D 比较高的食物。另外，通过晒太阳也可以刺激体内维生素 D 的生成。每次晒 15 分钟左右，尽量露出皮肤，以阳光直射为佳，但要注意不要暴晒，以防灼伤。 最后推荐一个营养补充剂——康普力星 维生素 D+钙 ，双重补钙，营养更充足！